przysiady serie

To powiedzmy: 1. przysiady 3 s ile powtórzeń? 2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen? 3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami? tzn zwiekszanie obciazenia co tydzien, ale o ile? sory za tyle pytan ale jestem [...]

Ok spróbuję tym planem tylko jakbys mógł podpowiedzieć jak z doborem serii i ile ćwiczeń na partie (ćwiczenia już sam sobie dobiorę). WL na początku 45kg, teraz 75. MC nie robilem, ale jesli to cos podpowie to wiosłowanie robie ostatnią serię swoją wagą. Przysiad na początku ok. 65kg, teraz nie wiem dokladnie ale podejrzewam że 90 spokojnie może [...]

[...] hantlami na przemian siedzac 3x10/10/8 modlitewnik z hantlem 3x10/10/8 zamiast tegodałbym uginanie ze sztanga NACHWYTEM dzien 2: plecy: okej triceps okej dzien 3: uda: przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 prostowanie nog siedzac 4x12/10/8/6 jeszcze bym dodał jakies cwiczonko np. syzyfki, czy cos z suwnica .. 3-4x uginanie nog lezac 4x12/10/8/6 [...]

[...] na skosie szerokim chwytem x2 - Martwy ciąg x2 - Francuskie wyciskanie x3 - uginanie ramion ze sztangą łamaną x2 - Uginanie młotkowe x2 - Wiosłowanie półsztangą oburącz x3 - przysiady ze sztangą x2 i mam pytanie odnosnie dozowania tych cwiczeń ponieważ, sa takie tygodnie ze mam luzy i moge chodzic na siłke nawet 3 razy na tydzień a są takie ze [...]

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

[...] 12-10-8-8 3) pompki na poreczach 12-10-8-8 sobota: barki nogi 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10 1) przysiady 12-10-8-8 2) "spięcia łydek" 12-10-8-8 3) jedno cwiczenie na maszynie prostujac nogi 10-8-8 daj jescze uginanie nog na maszynie lezac

PIĄTEK : PLECY + TRICEPS ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 4s NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s ROZPIETKI 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s UGINANIE RAMION Z HANTLA [...]

Mysle, że plan nie jest jakos specjalnie trudny :) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]

Najsmieszniejsze ze cwicze od 1,5 miesiaca. Smaruje mascia "Naproxen Hasco". Najgorzej boli rano jak wstaje, staram sie na niej nie spac. Co do rozgrzewki to zawsze robie jakies wymachy przysiady sklony kilka pompek i 2 serie tego co bede robil samym gryfem po 20 powtorzen bez przerwy (1 seria , przerwa , druga seria)

Wczoraj było tak : Płaska (dynamika) 100/3*8 Dociskanie 140/4 160/1 170/1 180/1 Barki (beznadziejnie słaby punkt biorę się za to!) 40/10 60/6/6/6/6 Butterfly 3 serie (rada mistrza WZORKA) Pompki na poręczach 20/8/8/8 Przysiady 60/20/20/20 I tyle.

[...] z 75kg potem 80kg itd aż ostatni ze 100kg 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac negatywne cwiczenia. nie rozumiem jak mozna wyciskac negatywnie, podciagac sie lub robic przysiady itd...? czwartym minicykle po 15,10 i 5 jest tzw minicykl powtórzeń negatywnych jeśli cwiczysz bez partnera mozesz odpuścić ten minicykl i zrobic poprostu 6 [...]

[...] stojakow, 2. zbyt mala ilosc obciazenia(hamujesz w ten sposob swoje przyrosty) jesli masz zamiar(a powinienes!) kupic stojaki-kup oddzielne i takie,aby mozna bylo robic i przysiady i wyciskania. ad.1 mozesz...choc o wiele lepsza opcja beda: - wchodzenie na stopien, - wykroki, a glownym cwiczeniem dla dolu ciala stanie sie mc(klasyk). (caly cas [...]

Bez ironii to napisałem, pełne przysiady są bezpieczniejsze. A co do wyskoku: w telegraficznym skrócie można to ująć tak: jest to wypadkowa siły maksymalnej, szybkości i siły dynamicznej. Zatem jeżeli chcesz znacząco poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kapturowe;podciąganie sztangi w szerokim chwycie 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Wykroki 3s Klatka: [...]

mi ogolnie plan wydaje sie dobry bo sam mam podobny, jedna uwaga rob przysiady i martwy na przemian zastanawiam sie czy to tez nie za duzo serii jak na pierwszy HST, ale serie to tez indywidulana sprawa, aeroby spoko sprawa ale nie poleca sie ich robic w dni treningowe przy HST Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2005-08-25 13:02:29

Witaj.. tez robilem podobny plan w wakacje na kreatynie i bialku no i powiem ci ze efekty duze byly. wygladalo to tak Plan 'A' w poniedzialki i piatki: Przysiady ze sztanga 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri Wioslowanie [...]

[...] czy skosnej w dól .... wiec co ty teraz bedziesz tutaj olbiczenia jakies dziwne dawal jak w innym poscie z suwnica zgodze sie ze suwnica to cos zupelnie innego niz przysiady ze sztanga .... ale wyciskanie na laweczce ukośnej w góre i to ze sztanga on to wyciskal na sztandze ten ciezar mowi samo za siebie wiec na plaskiej wzialby o te [...]

No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc) Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: [...]

[...] ściąganie drążka górnego wyciągu biceps- uginanie ramion ze sztangą, uginanie z hantlami, i uginanie z ręką opartą na kolanie barki- wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, unoszenie bokiem stojąc kaptury-narzuty i podciąganie ciężaru wzdłuż ciała na prostych rękach nogi- przysiady, łydki na maszynie, ogólnie maszyny

[...] wyciagu 4x10 ) Łydy wspiecia na palcach 6x 25 (Biceps Mloty 4x10 hantla z suplinacja 4x10 sztanga łamana 4x10 do tego dokladam modlitewnik wąski chwyt 4x10 Sroda : Nogi przysiady z sztanga 4x 12 i wykroki z hantlami 4x10 (łydy robie osobno ponieważ mam braki i robie 2x w tygodniu dla tego robie w wtorki i piątki zeby była regeneracja nie mam [...]